Новогодние обещания: четыре шага, чтобы встать на путь и остаться там в 2019 году!

  1. Шаг первый: подключитесь к своей мотивации
  2. Шаг второй: признание вашего успеха
  3. Шаг третий: добавить небольшие изменения и сформировать привычки
  4. Руководство: низкоуглеводная диета для начинающих

Новый год уже почти наступил, и вместе с ним традиционное время для начала новых планов питания и тренировочных режимов после рождественских излишеств. Несмотря на искренние благие намерения 1 января, немногим из нас удается удержать курс и получить результаты, на которые мы изначально надеялись.

Потеря веса и здоровое питание возглавляют графики новогодних решений каждый год, но только около 10% людей могут оставаться на правильном пути и вносить долгосрочные изменения. Итак, как вы можете быть в этой успешной группе, несмотря ни на что? Просто постановка новогодней цели - фантастическое начало. Разработчики целей имеют более высокий уровень психического и физического благополучия, чем нецелевые.

Я клинический психолог и специализируюсь на оказании помощи пациентам в изменении поведения, особенно в отношении здоровья и образа жизни. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам внести те изменения, которые могут привести к долгосрочному изменению вашего здоровья и благополучия в 2019 году и далеко за его пределами.

Шаг первый: подключитесь к своей мотивации

Первый шаг к успеху - по-настоящему подключиться к мотивации для внесения изменений. Факты и опыт показывают нам, что на силу воли нельзя полагаться при изменении поведения. Сила воли легко израсходована в конце долгого рабочего дня или если искушение у нас под носом. То, что работает, имеет очень четкое представление о будущем, которое вы хотите для себя. Это дает вам сильную эмоциональную мотивацию делать правильный выбор не только сейчас, но и в долгосрочной перспективе.

Мотивация - это основа всех успешных изменений поведения, и хорошая новость заключается в том, что мы все мотивированы на что-то! Не ставьте перед собой цель исключительно о том, сколько веса потерять, а о том, как эта потеря веса изменит качество вашей жизни. Какая разница, чтобы быть в вашем весе цели? Что вы действительно хотите больше в своей жизни?

Люди часто говорят мне, что они хотят наслаждаться своим выходом на пенсию или играть, например, с внуками. Найдите то, к чему вы можете эмоционально подключиться. Недавно я спросила одну молодую женщину о ее мотивации, и она со слезами на глазах сказала мне, что хочет быть хорошим примером для подражания для своих маленьких детей. Я почти уверен, что она будет придерживаться своих целей!

Вот несколько вопросов для изучения вашей мотивации к изменениям. Возможно, запишите ответы, чтобы вернуться к:

  • Если 2019 год - это год, когда вы, наконец, вносите изменения, которые вы хотите внести, и придерживаться их, как это изменит вашу жизнь? Что-то еще? Почему бы не сделать список?
  • Что бы другие люди заметили о вас, если бы вы внесли эти изменения?
  • Что было бы лучше в вашей жизни, если бы вы достигли своих целей в 2019 году? Что вы действительно хотите больше?
  • Каковы ваши самые лучшие надежды на 2019 год? Как будет выглядеть 100% успех?
  • Представьте себя через год, достигнув 100% успеха. Как ты это сделал?

Как ты это сделал

Шаг второй: признание вашего успеха

Второй шаг - это признание того, что уже идет хорошо. Что уже работает и кто тебе уже помогает? Как вы можете основываться на этом?

Мы никогда не начинаем с нуля. Эволюция, а не революция! У всех нас уже есть хорошие привычки и сильные стороны характера. Какие у тебя? Вы уже на 10% или выше с точки зрения вашей общей цели? У всех нас были успехи в других планах питания и вещах, которые мы уже знаем, которые работают для нас. Так что у вас работает? Какие успехи у вас были в прошлом? Что вы могли бы легко восстановить? Какая еда, продукты питания, планирование на будущее, люди и т. Д. И т. Д. Помогают вам оставаться на пути? Постарайтесь собрать как можно больше этого, прежде чем начать!

Можете ли вы присоединиться к группе или найти друга, чтобы поддержать вас? Социальная поддержка имеет большое значение. Воспользуйтесь онлайн-поддержкой групп, если это работает для вас. Вы организованный человек? Используйте эти навыки, чтобы помочь вам добиться успеха. Читайте истории успеха и попробуйте вещи, которые сделали другие люди, которые могли бы работать в вашей собственной жизни.

Шаг третий: добавить небольшие изменения и сформировать привычки

Третий шаг - добавление небольших изменений в правильном направлении. Итак, если вы хотите достичь 100% своей цели за год, и вы уже (скажем) примерно на 10% пути к этому; как бы выглядели 20%? Привычки работают лучше, чем сила воли и потребляют меньше умственной энергии, как только они установлены. Какие небольшие изменения привычки вы можете сделать? Может быть, вы могли бы добавить в упражнении? Ходить больше? Постить еще час каждый день? Важно думать о добавлении вещей, а не о том, чтобы убрать их, если вы можете.

Если бы вы тратили меньше времени на еду и думали о еде, чем бы вы занялись? Часто люди перестают делать то, что делает их счастливыми или приносит смысл в их жизнь. Что вы могли бы сделать больше? За эти годы я научился вязать крючком, а затем начал учить других, а также волонтером в качестве лидера ходьбы. Все эти вещи несовместимы с едой и приносят настоящее удовлетворение! Какое не связанное с едой, повышающее настроение хобби или занятие вы могли бы рассмотреть? Есть бесконечные возможности!

Можете ли вы убрать из шкафов продукты, которые вы не хотите есть, или хотя бы спрятать их, если другие члены семьи будут настаивать на их наличии? Запаситесь продуктами, которые вы хотите готовить и есть. Важно быть честным в отношении продуктов, которые нельзя модерировать, даже если они содержат мало углеводов! Арахисовое масло - это то, чего у меня просто не хватает, поэтому я его больше не покупаю. Инженер вашей среды, чтобы поддержать выбор и привычки, которые вы хотите сделать. Если продукты с высоким содержанием углеводов доступны и видны, есть вероятность, что сила воли в какой-то момент подведет вас. Разделите на части такие вещи, как орехи и темный шоколад, если вам трудно иметь небольшое количество, потому что дешевле купить оптом.

Помогает ли вам спланировать свои блюда и приготовиться заранее? Имейте с собой еду на ходу, чтобы вам не приходилось полагаться на еду на вынос, которая обычно содержит много углеводов.

Руководство: низкоуглеводная диета для начинающих

Шаг четвертый: Обратите внимание на улучшение

Четвертый и последний шаг - продолжать следить за тем, что работает хорошо, и с небольшими признаками улучшения. Как твой сон? Как себя чувствует твоя одежда? Люди дополняют вас? У тебя есть больше энергии? Каковы небольшие признаки того, что вы движетесь к своей общей цели? Это человеческая природа, чтобы сосредоточиться на проблемах и вещах, которые идут не так, поэтому приложите особые усилия, чтобы сосредоточиться на успехах, так как это будет стимулировать вас продолжать идти вперед. Вскоре вы начнете замечать улучшения, а затем продолжать легко!

Празднуйте маленькие победы. Может быть, каждый вечер уделять время тому, чтобы подумать о том, что прошло хорошо в этот день и почему? Поощряйте семью и друзей размышлять над своими «сверкающими моментами» в конце каждой недели.

Похожие

Как создать интернет-компанию? (SEO компания)
... шаговое руководство о том, как создать эту компанию, я мог бы кому-то помочь. И я признаю, что хотел бы, чтобы все больше и больше людей занимались этим? увеличится ли возможность получения счета? будь то для текстов, каталогизации или других услуг, полезных в позиционировании. Ну, но по одному: Шаг 1. Регистрация компании Я зарегистрировал компанию в апреле 2011 года, в то время не было возможности сделать это через Интернет. К счастью (или нет?),
Простая галерея изображений для простых фотографий Joomla
Простая Галерея Изображения делает точно то, что говорит на банке. Simple Image Gallery (SIG Plus) упрощает создание фотогалереи на вашем сайте Joomla за считанные минуты. Он также имеет более продвинутые функции, которые позволяют вам создавать более сложные галереи с небольшим усилием. Это делает
Первый корабль из СПГ отправляется в Свиноуйсьце
Первый корабль с доставкой сжиженного природного газа прибудет в Польшу в пятницу. Более 200 000 кубометров сырья будет использовано для запуска газового терминала в Свиноуйсьце. Блок СПГ уже в пути.
Пополнение счета мобильного телефона за Webmoney ~ Мой путь
Если у вас завелись электронные деньги в системе webmoney и нужно пополнить счет своего мобильного телефона, делаем следующее. (Операционная система Windows. Как работать с webmoney в Linux напишу в следующий раз.) Запускаем Webmoney Keeper Classic. Далее заходим на один из сайтов, который предоставляет услуги по пополнению. Я пользуюсь вот этим .
Разбейте стеклянную подложку вашего iPhone X, и вы замените все шасси
... и вы бросите свой бренд, шлепающий новый iPhone X, и его стеклянная подложка разбивается вдребезги"> Что, если вы бросите свой бренд, шлепающий новый iPhone X, и его стеклянная подложка разбивается вдребезги? По словам ребят из iFixit, которые знают все это наизнанку, вы будете удалять каждый компонент и заменять все шасси. Хотя треснутый дисплей Super Retina на iPhone X можно заменить, не удаляя биометрическое оборудование Face ID или другие компоненты, iPhone X
Руководство ленивого человека для потоковой передачи фильмов iTunes на ваш iPad
Читатель Пол Инглис заинтересован в беспроводной передаче мультимедиа на свой iPad. Он пишет: Хорошо, я ленивый. Но мой Mac наверху, а я внизу на диване со своим iPad, где хочу посмотреть фильм. Какой лучший способ для меня сделать это без необходимости подключать мой iPad к моему Mac и синхронизировать фильм с помощью iTunes? Не бойтесь, Apple разработала эту штуку с вашей стороны. У вас есть несколько вариантов. Первый требует, чтобы,
Skarp Laser Razor на практике: определение «прототипа»
Бритва, которая режется лазером, звучит как что-то из китчевого научно-фантастического фильма, прямо там с реактивными ранцами и ховербордами с точки зрения гаджетов, которые не должны существовать. Но когда Skarp Lazor Razor пообещал на Kickstarter безупречное и гладкое лазерное бритье, фанаты хотели верить. Основателям удалось привлечь 4 миллиона долларов из 25 000 потенциальных покупателей. Скарп никогда не видел ни цента. После того, как комментаторы в Интернете выразили опасения,
Чай для похудения - что пить, чтобы похудеть?
Чай обладает многими различными свойствами - в том числе для похудения! Некоторые из его типов помогут нам похудеть быстрее, чем другие. Что пить, в каких количествах и почему именно чай влияет на потерю веса? Чай - свойства для похудения Чай - независимо от типа - известен своим положительным влиянием на здоровье человека и отличным вкусом. Это название варева, изготовленного из листьев и почек группы растений, называемых тем же разговорным названием. Чай
Чай для похудения - что пить, чтобы похудеть?
Чай обладает многими различными свойствами - в том числе для похудения! Некоторые из его типов помогут нам похудеть быстрее, чем другие. Что пить, в каких количествах и почему именно чай влияет на потерю веса? Чай - свойства для похудения Чай - независимо от типа - известен своим положительным влиянием на здоровье человека и отличным вкусом. Это название варева, изготовленного из листьев и почек группы растений, называемых тем же разговорным названием. Чай
10 Потрясающих Минут, чтобы Выиграть Это Игры
... и игры Minute to Win It идеально подходят для всех возрастов - достаточно сложны для детей старшего возраста и взрослых, но достаточно легки для маленьких детей, чтобы присоединиться к веселью! Идеально подходит для празднования дня рождения! Minute to Win It Игры и День Рождения Этот пост может
... шаг 1, нашу стратегию для RLSA, для других кампаний в учетной записи. Не делайте все сразу, потому что э...
... шаг 1, нашу стратегию для RLSA, для других кампаний в учетной записи. Не делайте все сразу, потому что это подвергнет нас ненужным расходам, если вы не проверите свою стратегию. Давайте сделаем тест для кампании среднего размера, установим модификатор, а затем перейдем к другим кампаниям. Шаг 3 - Всегда первая позиция На этом этапе нашей стратегии мы должны уделять особое внимание положению нашей рекламы в кампаниях RLSA. Поскольку пользователь, который увидит нашу

Комментарии

Как оформить квартиру один раз и прилично, чтобы не слишком сильно меняться и не вкладываться в ремонт?
Как оформить квартиру один раз и прилично, чтобы не слишком сильно меняться и не вкладываться в ремонт? Мебель хорошего качества и обстановка, а также цвета в нейтральных белых, бежевых или серых тонах - это идеальная база для дальнейших изменений, сделанных только с дополнениями и украшениями.
Что вы должны сделать, чтобы получить бонус?
Что вы должны сделать, чтобы получить бонус? Как я упоминал во введении, Ситибанк значительно ослабил условия, которые мы должны выполнить, если хотим получить приз. В предыдущих выпусках этой рекламной кампании одним из условий было потратить минимум 3000 злотых. Теперь это намного проще. В свою очередь, однако ... Чтобы использовать акцию, вы должны сначала стать владельцем этой карты. Итак ... 0,1. Для этого мы заполняем контактную форму
Хотите даже больше минут, чтобы выиграть идеи игры?
Хотите даже больше минут, чтобы выиграть идеи игры? Проверьте это видео и нажмите для получения дополнительной информации! МИНУТА, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ПРИЗЫ ИГРЫ: Я использовал теплообменник из
Что нужно сделать, чтобы улучшить свое объявление в поиске Google?
Что нужно сделать, чтобы улучшить свое объявление в поиске Google? Хотя само создание рекламной кампании в Google не является сложным и не требует слишком больших знаний об инструменте, его оптимизация с точки зрения затрат и эффективности требует большого опыта. Так что, если вы только начинаете свое приключение с Google AdWords и у вас нет сотен созданных кампаний, и вы заботитесь о связи быстрого успеха рекламы по привлекательным ценам, стоит обратиться к профессиональной компании,
Возникает дилемма: что мы можем сделать вместе, чтобы сделать вечер интересным и захватывающим, и в то же время стать причиной для приятных воспоминаний?
Возникает дилемма: что мы можем сделать вместе, чтобы сделать вечер интересным и захватывающим, и в то же время стать причиной для приятных воспоминаний? Просмотр фильмов, обсуждение политики / спорта / автомобилей / женщин с холодным пивом, безусловно, интересное занятие, но что скрывать - мы делали это сотни раз. Настало время для чего-то нового. Если мы люди с небольшим темпераментом, нам нравится время от времени ощущать адреналин, и, прежде всего, нам не нравится скучать
И я признаю, что хотел бы, чтобы все больше и больше людей занимались этим?
И я признаю, что хотел бы, чтобы все больше и больше людей занимались этим? увеличится ли возможность получения счета? будь то для текстов, каталогизации или других услуг, полезных в позиционировании. Ну, но по одному: Шаг 1. Регистрация компании Я зарегистрировал компанию в апреле 2011 года, в то время не было возможности сделать это через Интернет. К счастью (или нет?), С 1 июля 2011 года вы можете делать это таким образом. Есть только один, но? но через мгновение.
Действительно ли веб-сайты хотят, чтобы пользователи, которые решили удалить свою учетную запись, не делали этого просто потому, что не могут найти такую ​​возможность?
Действительно ли веб-сайты хотят, чтобы пользователи, которые решили удалить свою учетную запись, не делали этого просто потому, что не могут найти такую ​​возможность? Может быть, это работает - я не знаю. Однако я знаю, что игра в кошки-мышки с пользователями может привести к очень неприятным последствиям в виде разочарования, раздражения и целого ряда негативных чувств по поводу портала. Даже если мне не удастся удалить мою учетную запись, потому что, как обычный, не знающий пользователя,
Что вы должны сделать, чтобы организовать покерный турнир, если у вас нет концессии?
Что вы должны сделать, чтобы организовать покерный турнир, если у вас нет концессии? Покер на лицензированных предприятиях в казино и за его пределами - чем отличаются правила игры? Это стоит знать Поправка к Закону об азартных играх внесла ряд изменений в организацию игры в покер. До создания государственного онлайн-казино вы не
Кроме того, чтобы уменьшить счета и абонентскую плату и кабельное телевидение, почему бы не посмотреть все в Интернете, бесплатно или по очень низкой цене?
Кроме того, чтобы уменьшить счета и абонентскую плату и кабельное телевидение, почему бы не посмотреть все в Интернете, бесплатно или по очень низкой цене? Все, что вам нужно сделать, это подключить ноутбук к HDTV, включить нужную программу чтобы посмотреть, нажмите «полный экран», и вся картинка с ноутбука будет на экране телевизора. Более того, скоро вы сможете просматривать содержимое нашего ноутбука на экране телевизора с помощью флэш-памяти или жесткого диска USB. Основным
Итак, где же JBL Xtreme отклоняется и прокладывает свой собственный путь, если вообще когда-либо?
Итак, где же JBL Xtreme отклоняется и прокладывает свой собственный путь, если вообще когда-либо? Infinity One - не лучший выбор для внешнего удовольствия, но это то, чем гордится Xtreme. Это более крупная, жесткая, брызгозащищенная версия классного кузена. Читать подробнее: JBL Pulse 3 Спикер JBL обучен
Что он ДОЛЖЕН сделать, когда он уже там?
Что он ДОЛЖЕН сделать, когда он уже там? Нужен ли мне паспорт и другие документы? Какие прививки мне нужно сделать раньше? Какая политическая ситуация преобладает в данной стране / регионе? Должен ли он учитывать местные законы и культурные обычаи? После прочтения текста получатель должен быть готов путешествовать наилучшим образом. При написании текстов в сфере туризма обратите внимание на группу, к которой вы их направляете. Отели и курорты часто хотят привлечь конкретных отдыхающих.

Какая разница, чтобы быть в вашем весе цели?
Что вы действительно хотите больше в своей жизни?
Что-то еще?
Что бы другие люди заметили о вас, если бы вы внесли эти изменения?
Что было бы лучше в вашей жизни, если бы вы достигли своих целей в 2019 году?
Что вы действительно хотите больше?
Каковы ваши самые лучшие надежды на 2019 год?
Как будет выглядеть 100% успех?
Как ты это сделал?
Что уже работает и кто тебе уже помогает?